unoszenie bokiem

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 2. WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 8kg*15 8kg*15 8kg*15 (ost. 7kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 15kg*5 [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*10 65kg*9 85kg*9 95kg*9 105kg*9 115kg*9 (ost. 110kg*9) 2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 85kg*10) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 11kg*10 11kg*10 11kg*10 11kg*10 [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 65kg*5 75kg*4 85kg*3 95kg*3 105kg*3 115kg*3 125kg*3 KOSZULKA: 145kg*3 155kg*3 165kg*3 175kg*3 (ost. 180kg*2 + 1 krzywo) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15kg*5 15kg*5 [...]

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (ost. 100kg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 7kg*15 7kg*15 7kg*15 (ost. 8kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 (ost. [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

[...] zbyt często i intensywnie a w moin przypadku z nacisiem na często i bardzo intensywie ale nie powiem bo przyrosty były. Ostatni cykl na mase a konkretnie na barki taki: - unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 - wznosy sztangi wz tułowia 4 s po 12 powt - szrugsy hantlami 4 s po 12 powt [...]

[...] - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i ewentualnie plus: 7. Łydki: 2x max 8. [...]

[...] 2. drążek ok, 4 w tygodniu 3. czy martwy mogę zastąpić wiosłowaniem w opadzie sztangi? 4. przysiad ok, sprobuję 9 w tyg. 5. wyciskanie sztangi zza nie lepiej na kościec? 6. unoszenie sztangielek mogę zastąpić bokiem? 7. francuskie mogę zastąpić ściąganiem wyciągu? 8. czy mogę co trening robić inne ćw. na biceps? i nikt nie mówi, czy mogę dodać [...]

[...] Na plecy dołóż podciąganie na drążku - szeroko lub wąsko, podchwytem lub nachwytem. Sam wybierz lepszą opcję. Na klatkę dołóż rozpiętki i wyciskanie hantlami. Na barki daj unoszenie hantli bokiem siedząc i unoszenie w opadzie tułowia. Na biceps daj więcej serii i skup się na pracy mięśnia. Np. podnoś szybko, ale wolno opuszczaj i odwrotnie lub [...]

[...] lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) unosznie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na maszynie -przysiady ze sztanga 40kg -przyciaganie nog do tylka lub martwy ciag z prostymi nogami [...]

Trening Split 4 razy w tyg. Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 8 6 4 4 2 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 5. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Wtorek ( Klatka + triceps ): 1. Wyciskanie na plaskiej 5s. 8 6 6 4 2 2. Pompki na poreczach 3s. 16 14 12 10 3. [...]

[...] rower ze sobą i będą dłuuuuuuugie dystanse robione :-P A tymczasem wpiska z dnia dzisiejszego: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. unoszenia bokiem 2. unoszenie przodem 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. lingi górnego wyciągu na część tylną barków - nie wiem jak to nazwać :-P 5. szrugsy 6. jedna seria nawijania linki [...]

[...] oburącz 4x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10 dałbym to na koniec *francuz zza głowy siedząc jednorącz 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 *unoszenie sztangi przodem 4x10 *unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4x10 [...]

Hmm... a Taki?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x10 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6 Wtorek [...]

Słuchaj a gdzie masz tą chondromalacje? w stawie kolanowym? jeśli tak to przyczyna jest inna a nie tej choroby. Klatkę rób przed barkami. Podczas treningu na klatkę używaż dużo mięśni barkowych a szeczególnie przednich. Dobierz tak ćwiczenia na barki by były na inne części barków. np tak Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion ze [...]

najwyżej jakaś żyłka mi pęknie hehe ja jak robie unoszenie hantli bokiem to przy maxymalnym cięrzaże mam dziwny grymas twarzy, i to taki mimowolny nie potrafię tego skontrolować, prawy kącik ust mi się podnosi do góry

[...] poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja 12/10/8 wyciskanie wąskim chwytem 3 serie, progresja 12/10/8 pompki na poreczach 3 serie 10/10/10 Brzuch: unoszenie nóg do kąta prostego 3 serie po 20 Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 ( o ile dam rede [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 14/12/10/8 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14/12/10/8 - Wspięcia na palce w siadzie 30/30/25/25 -sam ciezar ciala Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 14/12/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w tyl 14/12/10/8 -unoszenie sztangi w przod 14/12/10/8

Co to jest: MC Dips podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki to rozumiem Unoszenie sztangielek bokiem w górę.